za duzo

[...] twoj RMR. - skad wzielas takie wielkie BF, niemozliwe bys przy tej wadze miala tyle tluszczu - Dieta cytowana jest slabiutka, posiada za malo kalorii, za malo posilkow, za duzo przetworzonych produktow i cukrow prostych - co znaczy, ze masz tluszcz po wewnetrznej stronie ud i na brzuchu? Kazda kobieta (no prawi kazda) tak ma tak sie odkada nam [...]

[...] złą metodę… tłuszcz który mnie denerwuje to ten który zasłania moje mięśnia brzucha, zwłaszcza dolna czesc brzucha i pogrubia w talii, jest go jeszcze stanowczo za duzo, oczywiście zdaje sobie sprawę ze minimum u kobiety to chyba 18 %, nie zamierzam tego przeskoczyć… wiem ze można jeszcze te wałeczki i tłuszcze w talii [...]

Jakoś marnie ten lunch wygląda i nie w moim typie, za mało węgli, za dużo tłuszczu ;-) Za to śniadanie podobne jak u mnie, tylko trochę bardziej na bogato robię koktajl :-) Ostatnio tez najpierw idzie jajecznica na maśle i kromka ciemnego chleba z serem żółtym, a dopiero później koktajl, jako druga częśc śniadania. Inaczej nie mam siły na treningu [...]

[...] dobrze pójdzie jutro zyskam dodatkowe 20kg czystego żelastwa poza tym wykonałem dzis pierwszy trening nuk, obciążenie jak narazie wynosi jakies 20kg, nie wiem czy to nie za duzo na moje schorowane stawy, choć nie czuje bólu ani nic takiego, za to czuje ze miesnie ladnie pracują, let's do it: posiłek przedtreningowy: (znów ubogi :/ ) -100g ryżu [...]

siema powiem tak, klata slaba, kaptury fajne, reszta w miare ok tylko beben duzy, przy tym wzoscie 95cm to za duzo i jeszcze w tym wieku kiedy sie jest w miare aktywnym... z wiekiem coraz trudniej zachowac niski bf przy takim samym trybie zycia dlatego moim zdaniem nie ma sie co zastanawiac tylko zaczac redukowac albo przynajmniej obciac troche [...]

Obciążenia: 20,20,10,10,10,10,5,5,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25 ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad przedni bądź tylni < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie <dwugłowe uda>(5,5,2.5,2.5) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni [...]

[...] 78x7!!! super a po treningu w szatni zgadnijcie kogo dorwalem jak sie przebieralem... akurat wszedl na silke w zyciu nie dalem takiego pocisku i ni emialem takiego gula duzo nie brakowalo a bym mu tak z papcia zapieRRRRdolil tylko za duzo ludzi bylo w szatni i mi nie pozwolili... ale moze to dobrze a i tak spuscil leb i sie osral od razu [...]

Witam ponownie. Poniżej będzie link do foto. Ogólnie zakończyłem powiedzmy redukcję na początku sierpnia bo wyjechałem za granicę.Waga 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne [...]

Za dużo tych odstępstw od diety robisz.

Za dużo odstępstw od diety? :-( Co konkretnie masz na myśli? Taka byłam dumna z ostatnich kilku misek! }:-(

[...] naraz ze najpierw tescia po 3 tyg wino no a deca co 6 dni razem z tesciem . A wczorajszy problem niewiem czy sobie wkrecam bo kurde nigyd tak nie mialem raz moze jak za duzo doriana nox wypilem hehe no ale moze faktycznie gorszy dzien Juz 3 strzaly wina za mna no to teraz srednio nie wbijac i czekac tam to 2 tyg , no ale z drugiej strony [...]

Dziś strasznie zwariowany dzień w pracy... zupełnie wszyscy oszaleli. Chyba z powodu długiego weekendu :) Do domu wróciłam ze strasznym bólem głowy, ale 20 minut snu troszkę pomogło i tak jak planowałam poszłam do siłowni. Niestety zapomniałam swojego planu i musiałam lekko improwizować.. oto co wymodziłam: [...]

ważysz wszystko?czy na oko? dziekuje za komplement nie mam wagi, kalorii nie licze, ale wiem mniej wiecej, kiedy jem za duzo, a kiedy za malo. filonka , koniecznie! dobry przepis na ciastka dala tez jedna dziewczyna w kuchnisfd- z zurawina i wiorkami kokosowymi, ale nie mam czasu teraz szukac tego watku. [...]

Warzywa z patelni? Nie bardzo. Odrzuć słonecznik ma za dużo kwasów n-6, nadal mimo wszystko brakuje n-3

Białka dużo za dużo, za mało tłuszczu. Dużo do poprawy. Dżemu bardzo dużo. Rozumiem że warzyw tyle co napisałeś, więc mało. Przed treningiem zero węglowodanów..

To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]

Tutaj poprawka - http://iv.pl/images/viy02fbjr6v8avebrekw.png Jak dodałem tego białka do 3 posiłku, to wtedy wyszło mi ogólnie za dużo :P i nie wiem gdzie odjąć. Normalnie powinno być 240g a wyszło 264g (czyli 10% za dużo).

No to fajnie,a ja cos zasnąć nie moge kurde ale zaraz lece.Wiesz jaką faze ostatnio złapałem?;na robienie ogóreczków małosolnych i w słoiczkach po żydowsku hyhy i kiszonych;P jutro z ranka lece po ogóreczki i nastepnę będe robił,gorczyce mam hyhy,pieprz,czosnek,koper i heja Makel a jak te ogórki małosolne ocenisz? bo to na zaprawie solnej jak wisz [...]

DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]

Zbyt jałowo i monotonnie. Za duzo produktów przetworzonych: wafle, dżem. Za duzo nabialu, w pierwszym posiłku brak źródła białka. Dużo łatwiej układac dietę na 4 posiłki, a przy tak niskiej kaloryczności - moim zdaniem zdecydowanie lepiej 4 niż 5. Owoce to nie tylko banany, brak warzyw i urozmaicenia. Orzechy, oliwa, masło, jajka, awokado, tluste [...]